Как бороться с бессонницей в домашних условиях и победить.
Как бороться с бессонницей в домашних условиях и победить.

Рекомендации по борьбе с бессонницей

 

Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете улучшить свой сон. Результат будет заметен уже на 2-4 день. Все эти рекомендации автор  испробовал на себе. Он свято верит в их эффективность.

 

  • Если у вас проблемы уснуть ночью, постарайтесь не спать днем. Это значительно уменьшает шансы уснуть ночью. Конечно, очень часто полезно прилечь спать днем на 30-40 минут, но не в том случае, когда у вас проблемы со сном.
  • Регулярная физическая нагрузка, способствует не только снижению стресса, но и улучшает сон. Лучше всего подходят плаванье, бег, йога, прогулки быстрым шагом. Но не переутомляться. Излишняя усталость часто только мешает сну. Желательно не давать физическую нагрузку на организм за 3-4 часа до сна. Оптимально утрам, днем, 30-40 минут. Если не каждый день, то хоть через день.
  • Если у вас проблемы c засыпанием, используйте кровать только для сна (и секса). Хотите посмотреть фильм перед сном – возможно, стоит посидеть в кресле или на стуле. Позвольте организму выработать рефлекс «кровать – это сон».
  • Чаще бывайте на свежем воздухе. Гуляйте перед сном. Вообще, своими лапками необходимо выхаживать не меньше одного часа в день, чтобы нормализовать работу сердца и внутренних органов.  Перед сном совершайте небольшую на 30-40 минут.
  • Принимайте теплый душ перед сном. После теплого душа влага быстро испаряется с тела, а быстрое охлаждение тела способствует засыпанию.. Кроме того, теплый душ понижает уровень кортизола в крови (его часто называют «гормоном стресса»), что делает процесс засыпания более быстрым.
  • На некоторое время придется исключить из рациона кофе, чай, шоколад, энергетические напитки. Особенно в вечернее время.
  • Постарайтесь курить в два раза реже и не курите за 2 часа до сна.
  • Полностью исключите алкоголь.
  • Не занимайтесь перед сном интеллектуальной нагрузкой, не сидите перед компьютером, не сидите с мобильным телефоном. Постарайтесь решить все проблемы до отхода ко сну.
  • Не ужинайте перед сном, но и не ложитесь спать голодным. В идеале, желательно поужинать за 4 – 6 часов до сна. Перед сном можно выпить теплое молоко или съесть фруктов.
  • Ложитесь спать в одно и то же время. Даже выходные дни.
  • Вставайте утром, в одно и то же время, независимо от того, какой день недели – будний или выходной. А также не зависимо от того, в котором часу легли спать накануне и сколько часов спали.
  • Если у вас не получилось уснуть в течении 20-30 минут, необходимо встать, побродить по квартире, сесть почитать книгу, пока не почувствуете , что сможете уснуть. Есть снова не удалось уснуть, снова поднимайтесь с кровати. Повторяйте эти действия, пока не сумеете уснуть в течении 20 – 30 минут. Старайтесь не смотреть на часы, старайтесь распознавать время по ощущениям. Если совсем все плохо, не ложитесь спать. Это лучше, чем ворочаться в постели. Скорее всего, весь следующий день вы промучаетесь, зато вероятность того, что следующей ночью вы уснете в разы выше.
  • Постарайтесь создать свой Ритуал отхода ко сну. Например, читайте до определенного времени книгу, пьете теплое молоко и идете принимать душ.
  • Сократите время сна. Это поможет в разы улучшить глубину и эффективность сна. Без фанатизма – сократите сон примерно на 30 минут. Если раньше, например, вы проводили в постели 7 часов, то теперь можно находиться в постели 6 часов и тридцать минут.
  • Не старайтесь заставить себя уснуть насильно. Сон так не работает. Вы только сильнее будете раздражаться, а ваш мозг будет продолжать активный мыслительный процесс, который уж точнее не будет способствовать быстрому засыпанию.
  • Не бойтесь бессонницы. Многие люди, имеющие проблемы со сном, заблаговременно настраивают себя на очередную неудачу, особенно, когда на следующее утро нужно встать очень рано, или накануне важных событий.
  • Старайтесь спать в одном и том же месте, головой в одну и ту же сторону.
  • Обязательно проветривайте помещение перед сном. Старайтесь спать со свежим воздухом. Если за окном шумно, можно воспользоваться берушами. Современные беруши позволяют подавить любой шум, но в то же время легко услышать звук будильника.
  • В комнате должно быть темно. Никаких дополнительных источников света.

Займитесь собой. И кончайте бегать по врачам.

Добавить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Phone: +380 (63) 113-82-56
Киев, 02000, Гончарная, 7-а
Киев, 02000, Андреевский спуск, 34